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Guías de viaje/trekking por Nepal: equipo, seguro, precauciones y otras recomendaciones

Para viajes que no sean de senderismo, el equipo y la ropa serán los mismos que para española, además del equipo diurno para las diversas visitas. Sin embargo, se recomienda llevar calzado cómodo para estas visitas.

 

Equipo a proporcionar :

Una bolsa de viaje relativamente impermeable o, al menos, impermeable y robusta (para bodega de avión, porteadores, yak, etc.). Muy importante: su peso no debe superar los 15 kg durante la caminata: por respeto a los porteadores (imprescindible en ciertos vuelos internos), debe pesarse antes de salir de española. Proteja la ropa y los accesorios que lleve en esta bolsa con bolsas impermeables, como bolsas de basura, en caso de lluvia durante el porteo.

1 mochila de máximo 6/7 kg, de unos 30/35 litros son suficientes, que podrías llevar en la cabina (no demasiado grande) y que te permitirá llevar durante tu trekking tus pertenencias solo para el día: ropa, botellas de agua, artículos varios ... La bolsa de viaje, es flexible, resistente (sin ruedas): (viajará en la bodega - máximo 23/30 kg para el avión dependiendo de la compañía, y 15 kg para el transportista durante el trekking), con su candado, preferiblemente modelo aprobado para EE. UU. (en tienda de deportes). Puedes dejar una bolsa en el hotel en Katmandú con pertenencias para tu regreso (proporciona un candado). Si la mochila está en la bodega, proporciona una bolsa pequeña con efectos personales, cámara, etc. para llevar en la cabina. ¡Precaución con los productos prohibidos en la cabina! Deben colocarse en el equipaje facturado.

Sin embargo, es una buena idea viajar en cabina con tus pertenencias y equipos esenciales o especialmente importantes, pero siempre permitidos en la cabina (¡incluidos los zapatos, además de que aligera el equipaje!), en caso de retraso en la entrega del equipaje facturado.

 

Lista indicativa de equipos y objetos varios :

  1. Documentos de identidad (+ fotocopias que se guardarán en otro lugar que no sean los originales), el pasaporte original probablemente permanecerá en Katmandú durante las caminatas)
  2. Tarjetas de crédito y efectivo (en euros es suficiente). Aproximadamente 200 € para gastos diarios: bebidas, comidas en Katmandú, entradas a los sitios turísticos, recarga de baterías, duchas con agua caliente, propinas, etc. Planifique también sus gastos turísticos personales.
  3. Saco de dormir con temperatura mínima de confort de 0 °C/-5 °F + posible sábana térmica de 5 a 10 °C por seguridad, o saco de dormir de -5 °C/-10 °C + sábana clásica de seda. Si se aloja en tienda de campaña por encima de los 3500/4000 m, lleve un saco de dormir más abrigado. También se pueden alquilar sacos de dormir en el camping por menos de 1 €/día. Por favor, especifique antes de la salida para reservar.
  4. Bolsa/manta de supervivencia ligera
  5. Linterna frontal + baterías
  6. papel, bolígrafo
  7. Naipes, juegos (sí, habrá que esperar).
  8. Celular + cámara y sus cargadores
  9. Artículos de aseo (con productos biodegradables) + higiene personal + medicamentos personales específicos.
  10. paños de baño de microfibra
  11. tapones para los oidos
  12. Cuchillo, papel higiénico para los primeros días (disponible localmente), encendedor para quemarlo después de usarlo.
  13. Botellas de agua/termo equivalentes a 1 o 2 L. ¡La botella de agua de aluminio se puede usar como bolsa de agua caliente en una tienda de campaña! El termo te mantiene caliente.
  14. 1 cuarto de galón (preferiblemente de metal) si no hay taza en el termo, cubiertos livianos, 1 cuchillo
  15. Los bastones telescópicos son muy recomendables y pueden evitar mucha fatiga en descensos empinados o escaleras en la montaña. Además, proporcionan una importante protección (por ejemplo, resbalones). Tenga cuidado, no se pueden llevar en la cabina del avión, por lo que deben estar en el equipaje facturado grande. Proteja las puntas con sus protectores o tapones de corcho fijados a la cinta y... lleve el rollo de cinta consigo para el viaje de vuelta.
  16. gafas y gafas de sol + crema hidratante y protector solar (>= 30) + pomada labial (>= 30)
  17. Algunos alimentos concentrados adecuados: pastas de frutas, barritas de cereales, embutidos... (¡si sientes que te falta algo!), carne seca, ciruelas pasas/albaricoques 1, queso La vaca que ríe para completar y equilibrar el desayuno.…
  18. Un silbato, sujeto a la correa de la mochila, te ayudará a ser escuchado. Elemento de seguridad.
  19. Pastillas desinfectantes para agua (Micropur, Halotab, etc.). Esto evitará la compra de botellas de agua en el establecimiento, cuyos envases se acumulan sin posibilidad de destrucción.
  20. mini kit de costura
  21. cordones de repuesto
  22. Adaptador de enchufe: Los enchufes pueden ser grandes o pequeños, de dos o tres clavijas. El voltaje es de 220 V. Es fácil comprarlo al llegar a Katmandú, pero tenlo en cuenta. Generalmente, nuestros enchufes de dos clavijas son compatibles con los enchufes que encuentres.
  23. 6 pinzas para la ropa / cable de 3 a 5 m
  24. cinturón de dinero
  25. MUSTANG Especial: 1 buff para protección contra el polvo y un par de zapatos ligeros para cruzar algunos ríos a pie (como crocs u otros).

 

Ropa : Tenga en cuenta el peso máximo de la maleta. 15 kg máximo para la maleta confiada al transportista. Respetemos a nuestros amigos.

  1. Es preferible usar varias prendas en capas que se puedan añadir o quitar a voluntad según el momento o las necesidades. Se priorizan las fibras modernas que se secan fácilmente.
  2. Mínimo: 1 equipo completo y 1 muda de ropa en la mochila. En cada etapa, generalmente, es posible lavar un poco la ropa (a mano, por supuesto).
  3. Botas de senderismo de media montaña, no nuevas, probadas y un par más ligero para la noche en la escala, o incluso una opción para un par de sandalias abiertas y especialmente ligeras (chanclas)
  4. Calcetines: 2 o 3 pares. Traiga al menos un par abrigado. Estos también han sido probados previamente en situaciones de caminata. Se recomienda lana (también se recomienda lana mixta); se seca más fácilmente, se calienta menos al caminar y retiene menos condensación.
  5. Pantalones: 1 o 2 ligeros (ideales con perneras desmontables para transformarlos en pantalones cortos), + posiblemente 1 cálido o Goretex para el mal tiempo + 1 par de pantalones cortos o capri si no hay pantalones con perneras desmontables
  6. Ropa interior técnica ligera y de secado rápido: 2 maillots térmicos de manga larga y 2 más ligeros + 1 mallas
  7. 1 o 2 sudaderas, 1 camiseta de manga larga (protección solar y antimosquitos [en KTM])
  8. Chaqueta polar 300 o micropolar según tipo frío o soft Shell
  9. Ropa de lluvia/cortavientos: Goretex = ideal pero no obligatorio + impermeable (o paraguas plegable = ¡como los nepaleses!) + cubrepantalones (opcional pero no obligatorio).
  10. Sombrero + gorro, guantes
  11. Opcional: polainas

 

Consejos :

EXCURSIONES DE UN DÍA EN LA CIUDAD: la propina recomendada para el guía francófono es de 500 Rps (rupias), o 4/5 € por día y por persona en base a 6 a 12 participantes y 1000 Rps, o 8/10 € para menos de 6.

Durante una excursión o trekking en un albergue con guía francófono o angloparlante y, posiblemente, un asistente, según el tamaño del grupo, además de porteadores para el equipaje: la propina recomendada para el equipo (que compartirá el importe) es de 25-30 € por excursionista por semana. En caso de una excursión en tienda de campaña, esta cantidad asciende a 40-45 € por semana (con un equipo acompañante mucho más numeroso). En todos los casos, estas son las cantidades que se suelen cobrar, pero la propina es gratuita (cantidad + o -).

 

Preparación física: ¡Muy importante para una caminata exitosa!

El objetivo de esta preparación es llegar antes de la salida, pudiendo hacer una caminata de 3 días consecutivos, caminando de 5 a 6 horas por día, con un desnivel promedio de 5 a 700m (= desnivel promedio común para caminatas. Es posible que tenga algunas diferencias de altitud mayores, pero luego se aclimatará y sus guías adaptarán la velocidad adecuada para todos acompañando a cada uno).

De esta manera tendrás todas las posibilidades de completar tu recorrido en buenas condiciones y con placer.

Para ello, necesitas prepararte lo antes posible y empezar a caminar con regularidad ahora, al menos una vez por semana, y sobre todo, de forma gradual para alcanzar tu objetivo antes de salir de española (y lograrlo en ese momento). Si es necesario, empieza con 2 o 3 horas diarias y luego aumenta regularmente, con una mochila ligera (4 o 5 kg con agua y refrigerios).

Usa el calzado de senderismo adecuado para tu ruta. No olvides estirar después de cada regreso (esencial para evitar tendinitis y otras dolencias).

 

Registre su viaje en el sitio web de la Embajada de española en Katmandú:

A continuación le proporcionamos los datos de contacto de la Embajada de española en Katmandú, para que pueda registrarse individualmente, con sus datos personales (incluido el seguro), y los datos de contacto de su agencia de trekking (Agencia Alpes-Himalaya (número de aprobación del Ministerio de Turismo = 1166, Dirección GPO Box 3163 – Thamel - Katmandú). Esta es una precaución adicional y es recomendada por la Embajada, para que la Embajada tenga toda esta información en caso de necesitar intervenir por su parte.

A faire par chacun de vous, avant le départ de Spain. Vivement conseillé pour votre sécurité !

  1. sitio web de la embajada : http://www.ambafrance-np.org/
  2. Servicio Ariane - sitio de registro :
    https://pastel.diplomatie.gouv.fr/fildariane/dyn/public/login.html;jsessionid=A97D10F1CBC035B51F313C4B98079192.jvm01944-3

 

Inventario indicativo de un botiquín de primeros auxilios :
Puede ser común a varias personas; consulte con su médico. Valide con su médico y complemente con la lista de la página siguiente:

No se trata de planificar un hospital de campaña, ni de acumular medicamentos que no se sabrá cómo utilizar.

  1. Desinfectante de uso externo (Betadine)
  2. Ungüento para quemaduras (Biafine, Vaselina)
  3. Pansements, bandes velpos et adhésives, compresses stériles
  4. Apósitos, velpos y tiras adhesivas, compresas estériles
  5. Analgésico más potente (diantalvic o tramadol)
  6. Somnífero suave y/o sedante suave (Temesta 1 mg), homeopatía: Coffea cruda
  7. Un suministro de sus medicamentos habituales si está en tratamiento.
  8. Pinzas para astillas, tijeras
  9. Repelente de mosquitos para KTM (Katmandú) y Terai
  10. Tratamiento personal – multivitaminas – Cocculin – Pulmodrainol- venotónico
  11. Oftalmología: gotas para los ojos, crema hidratante, lentes desechables
  12. Digestivo: aderezo intestinal, Imodium, rehidratante, antiácido, spasfond, X-prep
  13. Altitud MAM (Mal Agudo de Montaña): Coca 5 CH/ 9 CH, diamox
  14. Antibiótico de amplio espectro
  15. Vendaje de compresión; Elastoplast. Leche hidratante de emergencia.

 

Consejo medico :

  1. Es fundamental acudir al médico y al dentista con bastante antelación a partir para un posible tratamiento.
  2. incluidas las vacunas recomendadas

 

Mal de altura - Información:

El mal agudo de montaña (MAM) puede afectar a casi cualquier persona que se desplaza a grandes altitudes. Por debajo de los 3000 m, es muy raro que una persona sufra esta enfermedad. Puede aparecer (aunque no necesariamente), con mayor frecuencia por encima de los 3500/4000 m. El mal agudo de montaña se debe a la falta de oxigenación cerebral causada por una mala aclimatación. Un ascenso gradual de altitud generalmente previene el mal de altura, y nuestros itinerarios están diseñados teniendo esto en cuenta. Sin embargo, los síntomas son específicos de cada persona y pueden aparecer en cualquier momento. El mal agudo de montaña puede tener consecuencias leves, que no deben descuidarse. Los síntomas leves aparentes son dolor de cabeza, dificultad para respirar, insomnio, fatiga anormal, náuseas y pérdida de apetito. No dudes en comunicárselo a tu guía. Él está ahí para ayudarte. En la mayoría de los casos, estos síntomas desaparecen al cabo de unos días si sigues unas sencillas reglas: evita esfuerzos innecesarios, camina despacio y respira suave y profundamente. En cuanto te quedes sin aliento, reduce la velocidad considerablemente (detente si es necesario) y recupera el aliento. Una vez que tu ritmo cardíaco se haya normalizado, puedes continuar. ¡Observa las etapas y aprovecha para admirar el paisaje! Sobre todo, no tengas miedo de quedarte atrás (nunca estarás solo) y detenerte. Adapta tu respiración a tus pasos en lugar de intentar seguir el ritmo de los demás. Un dolor de cabeza durante las primeras subidas no es motivo de preocupación. Si estos síntomas persisten o se agravan, vuelve a bajar incluso de noche con la ayuda de un porteador. El mal agudo de montaña (MAM) desaparece al descender. ¡Bebe mucha agua! La deshidratación causa calambres, esguinces, tendinitis y... ¡dolores de cabeza! Lleva una botella de agua y pastillas para purificarla (hidroclorazona o micropur) para limitar el uso de botellas de plástico "contaminantes". Para prevenir el mal agudo de montaña, puedes usar Coca 5 CH/9 CH (a partir de 3000/3500 m) y, a continuación, Diamox ante los primeros síntomas, comenzando con media pastilla y luego consulta la dosis prescrita.

 

Obteniendo la visa :

  1. Ya sea en París, en la Embajada de Nepal, 45 bis rue des Acacias, 75017 París, teléfono 01 46 22 48 67
  2. Ya sea antes de su salida (recomendado) por correspondencia con el Consulado Honorario de Nepal en Rouen, Apartado Postal No. 40257, 76004 ROUEN, Cedex 2. 2, rue Victor Morin 76130 Mont Saint Aignan (Seine-Maritime)
  3. teléfono : 02 35 07 18 12
  4. correo electrónico : consulat-nepal@wanadoo.fr
  5. sitio web : www.consulat-nepal.org (Consulta el formulario de solicitud y procedimiento para obtener tu visa en la página web)
  6. Ya sea en el sitio a su llegada al aeropuerto de KTM, pero tenga en cuenta la espera y 2 fotos.
  7. Precios actuales (a menos que se especifique lo contrario): $25/15 días, $40/1 mes y $100/90 días.
  8. Para reducir el coste de enviar pasaportes al consulado nepalí en Rouen, los excursionistas que se conocen pueden trabajar juntos y enviar sus solicitudes juntos.

 

Información de salud:

La prevención es siempre la mejor medicina. Por lo tanto, cuidar lo que comes y bebes es la mejor manera de cuidar tu salud. Viajar a Nepal no supone grandes riesgos para la salud siempre que se tomen precauciones sencillas.

Beba solo agua embotellada sellada o use pastillas desinfectantes como Micropur. Las marcas conocidas de agua embotellada o refrescos generalmente son aptas. Tenga cuidado con los jugos de fruta, especialmente si se les ha añadido agua. No use cubitos de hielo; tenga cuidado con los alimentos crudos, como ensaladas, jugos de fruta y helados.

Recuerde que la leche generalmente no está pasteurizada; no se bañe en ríos ni lagos de agua dulce, y mantenga una higiene personal impecable: lávese las manos con frecuencia y cepíllese los dientes con agua embotellada o purificada (micropur). Recuerde prestar atención a la higiene en todo momento y seguir los consejos de su guía; esto es esencial para evitar enfermedades. A pesar de estas precauciones, el cambio de clima, agua y comida puede causar molestias estomacales leves, por lo que debe llevar consigo medicamentos como Immodium o Lomotil. Si puede, consiga supositorios, ya que son más fáciles de usar si siente náuseas. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos medicamentos alivian los síntomas pero no curan la causa y no deben usarse si está deshidratado; el tratamiento principal es beber muchos líquidos: se recomienda el té negro con un poco de azúcar y los refrescos rancios. También debe tomar un agente rehidratante como Dioralyte en caso de problemas graves y no comer alimentos demasiado ricos o picantes mientras se recupera. Los clientes anteriores han recomendado llevar una bolsa de agua caliente (un termo de aluminio puede tener una doble función como esta), que puede ser muy útil para los malestares estomacales. Asegurarse de cocinar bien los alimentos es la apuesta más segura, pero no si los ha dejado enfriar. Los malestares estomacales son el problema de salud más común durante los viajes, pero la mayoría de estos trastornos son relativamente leves. Lávese las manos con frecuencia, ya que es muy fácil contaminar su propia comida. Debes cepillarte los dientes con agua purificada, en lugar de agua del grifo. Evita las condiciones climáticas extremas. Evita el sol cuando hace calor y abrígate bien cuando hace frío. Vestirse adecuadamente puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. Puedes contraer infecciones por lombrices si andas descalzo. Intenta evitar las picaduras de insectos manteniendo la piel descubierta cuando haya insectos, usando mosquiteros en las ventanas o usando repelente de insectos.

 

Vacunas - Consulte a su médico:

Estar al día con las vacunas recomendadas en española.

Las vacunas disponibles actualmente en Nepal incluyen la hepatitis A y la fiebre tifoidea, pero no son obligatorias, al igual que la meningitis en algunas zonas. Consulte a su médico. La vacuna contra la fiebre tifoidea se administra en dos inyecciones, por lo que debe consultar a su médico con suficiente antelación. Existe una vacuna contra el cólera, pero la mayoría de los médicos no la recomiendan debido a su baja tasa de eficacia, y es improbable que los turistas se infecten si mantienen una higiene básica. Asegúrese de usar repelente de insectos correctamente y no exponga la piel desnuda a los mosquitos después del anochecer. También debe asegurarse de tener sus vacunas contra el tétanos y la polio al día. Los requisitos de vacunación y las precauciones de salud varían, y debe consultar a su médico lo antes posible. El sol es muy fuerte a gran altitud y las quemaduras solares se producen con mucha facilidad, así que protéjase, incluso si está nublado. Es fundamental llevar sombreros o gorras y cremas con FPS alto. El polvo puede ser un problema, especialmente en Katmandú y durante el viaje al Tíbet, donde la calidad del aire es mala; se recomiendan gotas para los ojos como Optrex. Si usa lentes de contacto, es recomendable llevar sus gafas, ya que el polvo puede dañarlas. Es importante asegurarse de gozar de buena salud antes de viajar; los servicios médicos son limitados, incluso en las grandes ciudades.

 

Seguro :

La agencia Alpes Himalaya pone a su disposición el personal que le acompañará.

Sin embargo muy importante: es tu responsabilidad Para asegurarse antes de su salida :

  1. En responsabilidad civil
  2. Seguro de cancelación/equipaje para su vuelo de ida/vuelta a Nepal
  3. Seguro de búsqueda, rescate y repatriación que cubre su destino en Nepal. Consulte con su compañía de seguros elegida, indicando el destino preciso de su trekking (incluyendo la altitud máxima) o versión de viaje turístico.